Onde Deixei as Minhas Hormonas?
Vou fazer 47 anos no próximo mês e parece seriamente que a merda atingiu o ventilador. Pareço saudável, a minha pele nunca esteve melhor, nunca me senti tão jovem na minha cabeça, mas o inferno é que passo por montanhas-russas emocionais!
Afrontamentos, ansiedade, insónia, depressão, aumento de peso, fadiga, alterações de humor, inchaço, baixo desejo sexual, secura vaginal, incontinência ..... É surpreendente como algumas mulheres nunca são afectadas por hormonas e passam pela menopausa como The Teletubbies e outras vivem no inferno.
Já há bastante tempo que sofro de um desequilíbrio hormonal e aprendi realmente o que funciona melhor para mim quando as minhas hormonas começam a enlouquecer (cuidado com o mundo, estou numa RAMPAGE).
Uma opção é a Terapia de Substituição Hormonal: note que há muitos prós e contras à HRT. A minha mãe sofreu duas vezes de cancro da mama numa idade bastante jovem, por isso os meus médicos não me permitem realmente tomar qualquer forma de hormonas e eu não estou disposto a correr o risco. Para outros, funciona maravilhosamente!
"É espantoso como algumas mulheres nunca são afectadas pelas hormonas e passam pela menopausa como os Teletubbies e outras vivem no inferno."
Vamos falar
O que aprendi no último ano foi a não me passar tanto quando esses sintomas se manifestam porque o stress é o vosso pior inimigo (para o stress e literalmente todas as doenças que querem prevenir). É mais fácil dizer do que fazer, especialmente com mudanças de humor ou emoções que não consigo controlar. Atinge-o como um relâmpago de uma hora para a outra e torna-se um b*tch hormonal ou uma criança a chorar.
Assim aprendi a falar sobre o assunto e a tentar expressar como me sinto, especialmente ao meu marido que obviamente caminha sobre cascas de ovos durante esses momentos. Se a comunicação estiver certa, os rapazes podem realmente compreender e ajudar-vos de facto. Falar abertamente sobre o assunto é muito útil e torna as coisas mais fáceis de gerir para todos. O desequilíbrio hormonal pode causar enorme ansiedade e oprimir a forma como se sente ou tentar ignorá-lo pode tornar-me ainda mais ansioso, pelo que a comunicação ajuda realmente. As hormonas e as relações podem ser muito complicadas. Não brinquemos. As crianças vão para a universidade, sentem-se estranhas, atingem os 50 anos... têm de reinventar a sua vida como mulheres. É um novo começo para a tua vida.
Stress Menos
O stress é o inimigo número um e desencadeia tantos sintomas. Reduzi muito os meus níveis de stress apenas por me preocupar menos com as pequenas coisas da minha vida quotidiana. Sou um perfeccionista alemão (ja!) no fundo e tive mesmo de trabalhar muito menos com o lar e com as minhas tarefas diárias. Preocupo-me menos com a máquina de lavar loiça não ser esvaziada... (a minha filha não concordaria).
O nevoeiro cerebral também é extremamente irritante a ponto de, a certa altura, eu pensar que tinha Alzheimer no início. Por outro lado, a comunicação é uma obrigação.
Este é um livro que gostei de ler sobre a menopausa chamado Confissões de Uma Mulher Menopausal - Andrea McLean. Deu dicas úteis sobre como gerir as mudanças na menopausa.
"Há uma coisa que eu recuso! É sentir-me velha. A menopausa não significa que seja uma mulher velha ou que tenha de começar a vestir-se como uma avó."
Ommmm
O yoga é definitivamente uma das melhores práticas que comecei quando me debati pela primeira vez com os meus problemas hormonais. Muitas vezes apenas vinte minutos de auto prática funcionam como maravilhas e ajudam durante as viagens. Se não conseguir organizar um professor em casa ou se não tiver aulas em grupo na sua agenda, há uma óptima aplicação que utilizo chamada Yoga-Go. Meninas, vão fazer yoga!
Suplementos
Existem muitos suplementos no mercado que são vendidos para combater o desequilíbrio hormonal e alguns podem funcionar para mim e outros para outras mulheres, pelo que isto é muito pessoal.
Tomo os suplementos da Lumity's Morning & Night, que considero realmente excelentes. Vi melhorias no meu cabelo e pele, bem como na energia.
Tomo óleo de prímula à noite todas as noites e magnésio que ajuda a relaxar e dormir. O sono é muitas vezes uma luta (escrevendo este blog às 2 da manhã btw) , fico ali deitado na minha cama toda a noite com os olhos bem abertos e o meu cérebro a perguntar-se até ao extremo. Nível de stress 10/10.
Duas vezes por ano recebo uma injecção de vitamina D e a cada 2 a 3 meses recebo a minha injecção de vitamina B12 no meu GP privado no Mayfair Practice, vale realmente a pena.
Lumity Suplementos Manhãs e Nocturnos - Clique para verificar
Disponível em Boots - Clique para verificar
Auto-cuidado
Acho que passar pela peri-menopausa é bastante assustador quando sintomas como a ansiedade surgem do nada ou quando não consigo adormecer durante quatro dias seguidos. Os afrontamentos também são por vezes um pouco loucos, mas consigo vestir as minhas roupas e usar coisas mais soltas. Levar o meu tempo para fazer uma massagem, fazer os meus exercícios, ter um bom rosto ou desfrutar de um filme engraçado é tão importante. Também aprendi a aceitar chorar um dia inteiro na minha cama e a descansar muito quando as minhas hormonas despoletam as minhas emoções.
Sabem o que eu gostaria realmente de estar lá fora? Uma espécie de Grupo de Apoio à Menopausa. Apenas para poder aparecer numa reunião na sua área quando lhe apetecer e partilhar o que está a passar.
Há uma coisa que eu recuso! É sentir-me velho. Menopausa não significa que seja uma mulher velha ou que tenha de começar a vestir-se como uma avó. É uma fase física que alguns de nós atravessamos, mas que não tem de nos definir. Ei! Jane Fonda tem 80 anos e é uma brasa!
Existem algumas grandes aplicações por aí que o ajudam a manter-se a par de como se sente e dão dicas sobre como ultrapassar os sintomas da menopausa. Esta é a aplicação Clio que eu realmente gosto - Clique para descarregar
Se tiver mais perguntas, gostaria muito de ouvir de si e de ouvir falar das suas lutas pessoais (ou realizações!) com a menopausa.
Por favor consulte o meu blogue sobre a Cadeira Emsella, para explorar outra forma de cuidar de si.
Partilhe as suas dicas comigo e eu partilho-as.
sarah@sarahnicollieruk.com