Está a dormir?
Bem, na verdade estou a escrever este blogue às 2:15 da manhã... a prova de que tenho um grande problema com o sono. Costumava conseguir adormecer tão rapidamente sem ser incomodado por almofadas, toppers, o edredão certo ou uma rotina nocturna. Bem, as coisas certamente mudaram...
É a idade? São as hormonas ? É a ansiedade ? É a lua ? O seu palpite é tão bom como o meu!
Há alguns anos que tenho lutado com problemas de sono, principalmente devido a problemas hormonais e ansiedade, por isso pensei que partilhar algumas dicas que encontrei o ajudaria a dormir.
A minha pele com certeza parece mais velha após uma noite sem dormir bem e o meu humor também não é o melhor, nem a minha digestão. Pergunte ao meu marido como estou rabugenta antes das 10 da manhã se não dormi bem. Por vezes atiro e viro-me, e o meu cérebro não consegue assentar ou tenho literalmente de me levantar 9 vezes para ir à casa de banho e por essa altura já são 3 da manhã. E depois também há frequentemente pesadelos que afectam o meu dia.
Decidi estabelecer uma rotina que me ajuda a acalmar e a estar mais atento. Penso que ajuda realmente a descontrair e a ter este precioso momento de autocuidado antes de dormir. Estamos todos atentos à alimentação, por isso penso que o sono pode ser abordado da mesma forma. É para mim uma espécie de noite de "adição ao carrinho", e ultimamente tenho recebido muitos produtos fantásticos que ajudam a minha rotina de sono.
"Só quero ir para lá e mudar tudo o que tenho em casa."
Está tudo na cama
Um colchão de qualidade e boas almofadas são tão importantes e eu ainda estou na procura da cama perfeita. Quando vou para um hotel onde as camas são melhores do que as minhas próprias quero apenas mudar-me para lá e mudar tudo o que tenho em casa. Mas podem acreditar, por vezes a minha nova almofada é minha inimiga! Investir o dinheiro em boa qualidade faz a diferença e ter boas almofadas e um colchão que é perfeito para si é realmente fundamental. Compro todos os meus lençóis, edredões e almofadas na The White Company, pois a sua qualidade é realmente boa e têm belas colecções neutras. A minha nova ideia são lençóis de linho, mas têm de ser realmente de boa qualidade e ainda estou à procura de uma boa marca.
A encerrar...
Depois de ter tomado o meu tempo para a minha rotina de cuidados com a pele, eu sempre creme ou oleo o meu corpo à noite e adoro absolutamente estes dois produtos corporais que uso dependendo do meu estado de espírito. O Creme Relaxante Corporal Neom cheira tão bem e o Óleo de Rendição Mauli sente-se muito luxuoso. Adoro adicionar fragrância antes de saltar para a cama e é bom ter esta consciência corporal. O cheiro é de facto muito importante para relaxar e pode ser muito calmante.
Acendo depois algum palo santo e basicamente fumo o meu quarto inteiro.
O meu marido gozou comigo no início, mas agora está viciado no cheiro a madeira e adora-o. Acalma a mente e purifica o ar. Pode obtê-los na amazónia ou em qualquer loja de cristal ou ioga e apenas enfiá-los numa tigela com areia e alguns cristais torna-o até num belo ambiente. Sei que a salva também ajuda, mas o marido acha que cheira a erva, pelo que é um não não.
"As posturas de ioga à noite ajudam-me realmente a descontrair e a relaxar. "
As poses de yoga à noite ajudam-me realmente a acalmar e fazem-me relaxar. Não é preciso ser um yogi para fazer isto e leva apenas 10 minutos. Quando estou realmente acordado e um pouco hormonal ou excitado demais, deito-me no chão e encosto os meus pés à parede durante dez minutos. Isto ajuda a baixar o meu ritmo cardíaco, fazendo com que os meus pés e pernas se sintam mais leves.
Abaixo estão algumas poses que encontrei no Pinterest que me ajudam a dormir, mas por vezes limito-me a ir com o fluxo e a fazer o que o meu corpo me manda.
O que está na minha mesa de cabeceira...
Uma vez na cama, gosto de massajar os pés com o creme para os pés Prismologie com Oud e Samphire que peguei na Amelia Nour. É uma textura tão adorável e acho que massajar os seus pés com um creme de luxo é muito relaxante e calmante. Apenas três minutos a encontrar os meus pontos de pressão são espantosos.
Também massajo as minhas mãos com o Bálsamo Ashanti Maame que uso também para outras zonas secas e como um bálsamo labial nocturno, perfeito também para as minhas unhas e cutículas. Estes minutos parecem-me realmente autocuidados e acho que os aromas e as texturas são tão úteis para relaxar.
Depois tomo 2 Citrato de Magnésio de Solgar que considero um suplemento muito importante para o relaxamento muscular e por vezes ponho várias gotas de Dr Bach Night Rescue Remedy na minha boca que ajuda a assentar e funciona sobre a ansiedade (até o dou à minha filha antes dos exames).
Se gosta de um chá à noite... Não gosto de uma bebida quente todas as noites, mas muitas vezes falo de uma chávena de chá Sirocco Wellness Relax Tea. Qualquer coisa com lavanda vai acalmar o seu corpo!
Não tenho um remédio mágico para os problemas do sono e continuo a lutar com ele, mas como segui esta rotina e vou para a cama mais de forma consciente, sinto-me muito melhor. Depois, por vezes, não me incomodar realmente ajuda quando estou em todo o lado, por isso tento não me stressar e dizer a mim próprio "bem esta noite vai ser dura, por isso não lute contra isso" ! Só não lute contra isso é um mantra tão bom para trazer também para a sua rotina.
No outro dia fiz um inquérito sobre as minhas histórias sobre o sono e tive muitos contributos dos meus adoráveis seguidores que também poderiam ajudar alguns de vós.
Seguidores que partilharam...
A terapia da luz vermelha aparentemente ajuda. Tenho uma máscara de luz LED da MZ Skin, mas nunca a utilizei para dormir. Com certeza que a vou experimentar.
Diz-se que os banhos de sal de magnésio são também uma grande ajuda e muito relaxante e eu faço-o por vezes, mas no Inverno normalmente, por isso talvez o faça com mais regularidade.
O spray de lavanda nas suas almofadas parece ser uma boa ideia. Já tentaram. Tem um cheiro espantoso, mas já viram a minha rotina acima? Exaustante... pode ser a razão pela qual funciona para mim!
Aplicações para dormir ! Ouvi falar tanto deles e experimentei alguns, mas pessoalmente eles deixam-me mais nervoso. Acredito que funciona em algumas pessoas e outras não.
Um copo de vinho tinto...ou dois... poço que possa ajudar. O meu problema é que eu adoro branco e isso não ajuda muito. E adoro um shot de tequila, que também não é um amigo do sono.
Suores nocturnos ? Ohhh sim, tenho-os. Nunca sei o que fazer, excepto abraçá-lo e manter a minha mente fria. Eu mantenho a minha roupa leve e uso um sutiã de algodão. Estranhamente, mantém as minhas mamas mais secas quando transpiro durante a noite e faz-me sentir mais contida. Tento colocar o meu cabelo num carrapito para evitar calor também no meu pescoço.
Pensamentos para a cama
Bem... Eu invejo aqueles que têm a sorte de simplesmente ir para a cama sem qualquer tipo de problema e cair morto a dormir. Que luxo... Encontrar a minha hora certa de dormir também era fundamental. O meu marido pode estar bem indo para a cama às 22 horas. Só não está a funcionar para o meu corpo, por isso descobrimos com boa comunicação que cada um de nós tem o seu próprio ritmo.
Acabei de me educar de forma diferente e entrei numa rotina que é suave para a minha mente e corpo. Desenrolar, dar atenção amorosa ao seu corpo, e ir dormir mais conscientemente, faz certamente parte do autocuidado.
Estamos acordados todo o dia a descobrir os nossos problemas. Estar felizes ou infelizes, ansiosos ou frios... tudo aquilo por que passamos durante o nosso dia reflecte no nosso sono. Não esqueçamos isto... quanto mais nos preocupamos em estar acordados, menos bom é o nosso sono.
Gute Nacht !!!
